第八章 高血脂终极预防
高血脂终极预防主要包括高血脂的*预防：一级预防，无病防病；二级预防，有病早发现，预防并发症；*预防，预防残疾，预防死亡，提高生命质量。
第一节高血脂的*预防
一、一级预防
高血脂的一级预防，包括：
（1）高血脂的高危人群要注意自我保健。高危人群包括：中老年男性，绝经后的妇女，有高脂血症、冠心病、脑血管病族史的健康人，各种黄色瘤患者以及超重或肥胖者。
（2）高血脂的高危人群需定期进行健康体检。
（3）积极治疗可引起高脂血症的疾病，如肾病综合症、糖尿病、肝胆疾病、甲状腺功能减退等。
二、二级预防
高血脂的二级预防，包括：
（1）高血脂患者要戒烟限酒。
（2）高血脂患者要积极进行饮食调理。
（3）高血脂患者要加强体育锻炼。
（4）高血脂患者要在医生的指导下积极进行药物治疗。
三、*预防
高血脂的*预防，包括：
（1）在医生的指导下积极进行冠心病、胰腺炎、脑血管病等并发症的治疗。
（2）多饮水，稀释血液。
（3）高血脂患者的饮食清淡，粗细搭配。平时多吃绿叶蔬菜、瓜果，少吃动物脂肪及含胆固醇的食物，晚餐宜少，少吃甜食。
（4）多吃溶血栓的食物。如西红柿、三七，红葡萄、桔子、生姜等。
（5）常吃抑制血小板凝聚、防止血栓形成的食物。如黑木耳、三七，三七花，大蒜、洋葱、香菇、山楂、柠檬等。
（6）高血脂患者还应多吃降血脂的食物。如三七，三七花，黑木耳，洋葱、香芹、胡萝卜、苹果、猕猴桃、山楂、玉米等。
第二节生活习惯的预防
一、戒烟限酒
养成良好的生活习惯，从而达到科学预防高血脂的目的，戒烟限酒有着非常重要的意义。
研究发现，嗜烟者（每日超过20支）冠心病的发病率和病死率是不吸烟者的2～6倍，且与每日吸烟支数呈正比。其原因之一与嗜烟者血清中总胆固醇及甘油三酯水平升高，高密度脂蛋白胆固醇水平降低有关。
适量饮酒，可使血清中高密度脂蛋白明显增高，低密度脂蛋白水平降低。因此，适量饮酒可使冠心病的患病率下降。而大量饮酒不一定都会引起明显的高脂血症，但大多数长期饮酒者都有高脂血症。因饮酒量增多，极易造成热能过剩而导致肥胖，同时酒精在体内可转变为乙酸，乙酸使得游离脂肪酸的氧化减慢（竞争氧化），脂肪酸在肝内合成为甘油三酯，而且极低密度脂蛋白的分泌也增多。有的人适应能力很强，极低密度脂蛋白分泌增多时，甘油三酯的清除也增快，因此，持续饮酒数周后，血清甘油三酯水平可转为恢复正常。另外一些人适应能力差，长期大量饮酒，就会出现严重的高脂血症。
因此，预防高血脂、健康生活必须戒烟限酒。
二、养成良好的生活习惯
养成良好的生活习惯是预防高血脂的重要手段，具体措施如下：
（1）经常运动和适当的体力活动，能使人体血清低密度脂蛋白胆固醇及甘油三酯水平下降，并可有效提高血清高密度脂蛋白胆固醇水平。
（2）适当控制高脂肪（猪肉、动物内脏等）、高糖类（食糖、甜类食品）、高蛋白（鸡蛋要保持每周不超过4～5枚，高脂血症患者每周不超过2枚）饮食。
（3）适当多食新鲜蔬菜、水果和稻谷等，提高碳水化合物的摄入量不仅可改善糖耐量，而且能有效降低胆固醇和甘油三酯。
（4）要食用对人体有益的植物油，如花生油、菜籽油、橄榄油等。
（5）有规律起居。人们正常生活、活动是有必定的规律，也就是常说的生物钟，任何的活动都是遵守这个生物钟进行，若违反这个规律会导致人们的各种*性能受到不同的侵害。
（6）不能经常熬夜工作、学习，不能经常往、酒吧、过*，这些不良的生活习惯是不利于身体健康，也不利于预防高血脂。
（7）不能过度劳累。近些年我国由于劳累逝世亡的事件屡见不鲜，这也是和社会快速发展导致竞争激烈、工作压力大、生活节奏快等诸多因素有关，所以能够劳逸联合，才可有效预防血脂异常。
（8）定期进行健康体检，了解血脂水平。中老年男性和绝经后的妇女，有高脂血症、心脑血管病家族史的健康人，以及长期超负荷工作、精神持续紧张、饮食不规律、缺乏活动、超重或肥胖者，要注意自我保健，做到定期检查血脂水平，防病于未然。
三、保持健康的心理状态
最新研究表明，心理状态与人体血脂水平关系密切。
研究指出，长期睡眠不佳、精神经常紧张、忧虑及时间紧迫均能影响血脂代谢。而当人脱离紧张的环境后，血脂代谢障碍有可能得到纠正。
还有文献报道，情绪紧张、争吵、激动、悲伤时均可增加儿茶酚胺的分泌、游离脂肪酸增多，而促使血清胆固醇、甘油三酯水平升高。抑郁会使高密度脂蛋白胆固醇降低。
由此可见，精神、情绪等心理因素对脂质有一定程度的影响。所以，要预防高血脂就必须保持健康的心理状态。
那么，如何保持健康的心理状态呢？
（1）要多与人交流，切忌把自己封闭起来。
（2）要积极面对生活，做你力所能及的事。
（3）对理想与现实之间的差距，应该随时调整，否则易产生挫折感或自悲心理，这是对身心健康不利的。
（4）保持良好的人际关系。在与人交往时应注意：真诚的鼓励和赞美，而不是阿谀逢承；从团结的愿望出发，善意的指正；尊重别人人格，不把意见强加于人。
（5）正视你面临的问题，不要欺骗自己。
（6）开阔你的兴趣，当做某些事情失败时，要通过其他兴趣来恢复自信心。
（7）允许他人比你更成功，更有能力。要明白在各种努力之中，你所选择的并不一定是最好的。
（8）培养乐观的态度、幽默感，都能保持自我感觉良好，及时缓解心理紧张。
（9）积极参与劳动实践。劳动促进个体的发展包括躯体和心理两方面。通过劳动实践从而保持和现实的紧密联系，通过劳动实现理想，纠正不切合实际的空想，并在劳动中增进人们的友谊。劳动使人消除不必要的忧虑和摆脱过分的自我注意，使生活内容丰富而充实。劳动的成功与成果，使人们认识到自己生存的价值，因而对生活充满信心。
第一节高血脂的*预防
一、一级预防
高血脂的一级预防，包括：
（1）高血脂的高危人群要注意自我保健。高危人群包括：中老年男性，绝经后的妇女，有高脂血症、冠心病、脑血管病族史的健康人，各种黄色瘤患者以及超重或肥胖者。
（2）高血脂的高危人群需定期进行健康体检。
（3）积极治疗可引起高脂血症的疾病，如肾病综合症、糖尿病、肝胆疾病、甲状腺功能减退等。
二、二级预防
高血脂的二级预防，包括：
（1）高血脂患者要戒烟限酒。
（2）高血脂患者要积极进行饮食调理。
（3）高血脂患者要加强体育锻炼。
（4）高血脂患者要在医生的指导下积极进行药物治疗。
三、*预防
高血脂的*预防，包括：
（1）在医生的指导下积极进行冠心病、胰腺炎、脑血管病等并发症的治疗。
（2）多饮水，稀释血液。
（3）高血脂患者的饮食清淡，粗细搭配。平时多吃绿叶蔬菜、瓜果，少吃动物脂肪及含胆固醇的食物，晚餐宜少，少吃甜食。
（4）多吃溶血栓的食物。如西红柿、三七，红葡萄、桔子、生姜等。
（5）常吃抑制血小板凝聚、防止血栓形成的食物。如黑木耳、三七，三七花，大蒜、洋葱、香菇、山楂、柠檬等。
（6）高血脂患者还应多吃降血脂的食物。如三七，三七花，黑木耳，洋葱、香芹、胡萝卜、苹果、猕猴桃、山楂、玉米等。
第二节生活习惯的预防
一、戒烟限酒
养成良好的生活习惯，从而达到科学预防高血脂的目的，戒烟限酒有着非常重要的意义。
研究发现，嗜烟者（每日超过20支）冠心病的发病率和病死率是不吸烟者的2～6倍，且与每日吸烟支数呈正比。其原因之一与嗜烟者血清中总胆固醇及甘油三酯水平升高，高密度脂蛋白胆固醇水平降低有关。
适量饮酒，可使血清中高密度脂蛋白明显增高，低密度脂蛋白水平降低。因此，适量饮酒可使冠心病的患病率下降。而大量饮酒不一定都会引起明显的高脂血症，但大多数长期饮酒者都有高脂血症。因饮酒量增多，极易造成热能过剩而导致肥胖，同时酒精在体内可转变为乙酸，乙酸使得游离脂肪酸的氧化减慢（竞争氧化），脂肪酸在肝内合成为甘油三酯，而且极低密度脂蛋白的分泌也增多。有的人适应能力很强，极低密度脂蛋白分泌增多时，甘油三酯的清除也增快，因此，持续饮酒数周后，血清甘油三酯水平可转为恢复正常。另外一些人适应能力差，长期大量饮酒，就会出现严重的高脂血症。
因此，预防高血脂、健康生活必须戒烟限酒。
二、养成良好的生活习惯
养成良好的生活习惯是预防高血脂的重要手段，具体措施如下：
（1）经常运动和适当的体力活动，能使人体血清低密度脂蛋白胆固醇及甘油三酯水平下降，并可有效提高血清高密度脂蛋白胆固醇水平。
（2）适当控制高脂肪（猪肉、动物内脏等）、高糖类（食糖、甜类食品）、高蛋白（鸡蛋要保持每周不超过4～5枚，高脂血症患者每周不超过2枚）饮食。
（3）适当多食新鲜蔬菜、水果和稻谷等，提高碳水化合物的摄入量不仅可改善糖耐量，而且能有效降低胆固醇和甘油三酯。
（4）要食用对人体有益的植物油，如花生油、菜籽油、橄榄油等。
（5）有规律起居。人们正常生活、活动是有必定的规律，也就是常说的生物钟，任何的活动都是遵守这个生物钟进行，若违反这个规律会导致人们的各种*性能受到不同的侵害。
（6）不能经常熬夜工作、学习，不能经常往、酒吧、过*，这些不良的生活习惯是不利于身体健康，也不利于预防高血脂。
（7）不能过度劳累。近些年我国由于劳累逝世亡的事件屡见不鲜，这也是和社会快速发展导致竞争激烈、工作压力大、生活节奏快等诸多因素有关，所以能够劳逸联合，才可有效预防血脂异常。
（8）定期进行健康体检，了解血脂水平。中老年男性和绝经后的妇女，有高脂血症、心脑血管病家族史的健康人，以及长期超负荷工作、精神持续紧张、饮食不规律、缺乏活动、超重或肥胖者，要注意自我保健，做到定期检查血脂水平，防病于未然。
三、保持健康的心理状态
最新研究表明，心理状态与人体血脂水平关系密切。
研究指出，长期睡眠不佳、精神经常紧张、忧虑及时间紧迫均能影响血脂代谢。而当人脱离紧张的环境后，血脂代谢障碍有可能得到纠正。
还有文献报道，情绪紧张、争吵、激动、悲伤时均可增加儿茶酚胺的分泌、游离脂肪酸增多，而促使血清胆固醇、甘油三酯水平升高。抑郁会使高密度脂蛋白胆固醇降低。
由此可见，精神、情绪等心理因素对脂质有一定程度的影响。所以，要预防高血脂就必须保持健康的心理状态。
那么，如何保持健康的心理状态呢？
（1）要多与人交流，切忌把自己封闭起来。
（2）要积极面对生活，做你力所能及的事。
（3）对理想与现实之间的差距，应该随时调整，否则易产生挫折感或自悲心理，这是对身心健康不利的。
（4）保持良好的人际关系。在与人交往时应注意：真诚的鼓励和赞美，而不是阿谀逢承；从团结的愿望出发，善意的指正；尊重别人人格，不把意见强加于人。
（5）正视你面临的问题，不要欺骗自己。
（6）开阔你的兴趣，当做某些事情失败时，要通过其他兴趣来恢复自信心。
（7）允许他人比你更成功，更有能力。要明白在各种努力之中，你所选择的并不一定是最好的。
（8）培养乐观的态度、幽默感，都能保持自我感觉良好，及时缓解心理紧张。
（9）积极参与劳动实践。劳动促进个体的发展包括躯体和心理两方面。通过劳动实践从而保持和现实的紧密联系，通过劳动实现理想，纠正不切合实际的空想，并在劳动中增进人们的友谊。劳动使人消除不必要的忧虑和摆脱过分的自我注意，使生活内容丰富而充实。劳动的成功与成果，使人们认识到自己生存的价值，因而对生活充满信心。
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