第15章 一万种减肥方法，总有一种适合你！(2)
医生说明：按摩时加上一点粗盐粒，的确有增加穴位刺激的作用。而且用盐一定要用粗盐，一般的食用盐和精盐都无法达到效果。必须注意的是，敏感性皮肤的女性就不要用这个方法了，以免出现红肿刺痒等过敏反应。
耳穴贴压减肥法
有一次我去看中医，医生给我做了一个疗程的耳穴疗法。过后，我发现不但病好了，连人也瘦了。我怕这是不良反应，于是复诊时就询问医生。医生叫我不用担心，中医讲究异病同治，所以耳穴疗法引起了别的反应也是很正常的。
——义乌·刘冬梦
医生说明：这个方法是可行的。中医认为人体各部分都是通过经络与耳朵密切相连的，因此若刺激耳朵上的对应穴位，可促进新陈代谢，抑制食欲，同时影响胰岛素的水平，达到减肥的效果。不过要注意，耳穴的分布很精细，最好在专业医师的指导下进行。如果出现头晕、恶心或局部感染的症状，要立即停用这个方法。
“挤眉弄眼”瘦脸法
我一直很羡慕别人又瘦又尖的瓜子脸，后来，我在一个网站上看到一个瘦脸法，连忙就跟着学了，这个方法操作起来会比较“搞笑”，需要“挤眉弄眼”一番。不过坚持下来，效果还真不错。过去我的脸部很容易水肿，用了这个方法后，水肿就消失了。
——衢州·刘妙婵
医生说明：这个方法是脸部塑形的基本方法之一。它主要运动了两边面颊的肌肉，这里的肌肉，主要包括提上唇肌、咬肌、颊肌、笑肌等。经过强化锻炼，的确能够让脸部线条变得好看。不过要注意，这种脸部活动不适宜做得太多，否则容易引起皱纹。
穴位瘦脸法
以前我一睡醒，脸部就容易浮肿，上班很是尴尬。后来同事告诉我，每天按摩攒竹穴和颊车穴，可以消除睡眠后的脸部浮肿。我试了一段时间，脸部确实不容易浮肿了！
——孝感·胡芬芳
医生说明：这两个穴位都是很有名的消除水肿的穴位。尤其是攒竹穴，不但能够减轻眼部充血，还能治疗失眠，增强记忆力，好处很多。颊车穴则主要是针对熬夜和压力造成的脸部浮肿。做这个按摩时，可以先在手指上涂抹一点润肤乳。
矿泉水瓶瘦手臂法
有一次逛街，我看见地摊上有卖哑铃水瓶，里面灌水就能当成哑铃来用了，很方便，也很可爱。但我觉得这个水瓶重量不够，于是就自己回家用一般矿泉水瓶装沙子做了个“哑铃”。没想到这招真灵，做的哑铃重量刚刚好，用来锻炼手臂真是一流。
——乌鲁木齐·罗紫娟
医生说明：哑铃运动可以充分锻炼手臂肌肉，效果是很不错的。不过要注意，选择哑铃不能太重，否则容易拉伤手臂。一般的女性，用这种灌沙的矿泉水瓶是比较好的，也可以去体育用品店，挑选合适重量的哑铃。
食欲节制法：帮你改掉暴饮暴食的坏习惯
所有人都抵挡不了美食的诱惑，更不用说正在努力节食的减肥人士了。为了减轻节食的苦恼，我特地挑选了一些节制食欲的方法，希望通过这些方法可以帮助你克制住蓬勃的食欲，减轻节食的痛苦。
1.刷牙抵挡食欲法
2.日记减肥法
3.饭前喝水节食法
4.运动后节食法
5.按压面穴节食法
6.左手执筷节食法
7.禁止夜宵节食法
刷牙抵挡食欲法
我觉得在减肥的过程中，没有什么比节食更困难的了。好几次都是因为抵挡不住美食的诱惑，导致一而再、再而三的失败。后来我学会了一个窍门，那就是当想吃东西的时候，可以先去刷一下牙，刷完之后，食欲就没那么强烈了。
——三水·陈丽心
医生说明：用左手刷牙效果会更好，因为这样可以刺激脑部右侧控制食欲的神经区，降低人体对食物的欲望。不过要注意，每天使用太多牙膏会伤害牙齿，所以也可以只用清水刷牙。
日记减肥法
我从小就有写日记的习惯，开始减肥后，我就把每天吃过什么、做过什么运动都记录下来，还把吃和做时的心情记下。记录下这些后，会令我觉得我的减肥很有计划性，也很充实，还会使我产生一种紧迫感，知道下一步应该如何做。
——梧州·潘小薇
医生说明：每天晚上临睡前翻阅日记，你便会对自己进食的次数及摄取的热量有个大致的了解；同时在心理上也可令自己在饮食方面有所节制，从而慢慢改变自己的饮食习惯，以达到减肥的目标。
饭前喝水节食法
每次吃完饭，我都会喝一大碗水，用来冲去口中的饭菜味。后来一个闺蜜告诉我，要是饭前喝水就会有减肥效果。我原本没有减肥的打算，不过，哪个女孩不想让自己瘦一点呢？于是我也学着在饭前喝一碗水，然后发现，这样做的好处是，能减少每餐的食量。
——徐州·赵雪
医生说明：饭前喝水，可以产生饱腹感，从而降低食量。但要注意，喝水量不宜过多，否则会冲淡胃液。假如光喝水令人乏味的话，可以在水中加入柠檬片。
运动后节食法
我已经减肥好一段时间了，一直有个问题在困扰我，就是每次大量运动后，尤其是打完羽毛球回来，都会变得很饿，很想吃东西。可这么一吃，又把热量给吃回去了。后来有个教练告诉我，运动后立刻洗个热水澡，肚子就不怎么饿了。我回去试了一下，效果果然不错。
——柳州·肖芳
医生说明：一般来说，运动后的体温变化是减肥失败的“罪魁祸首”。如果在剧烈运动后保持体温的热度，你就不会有太强烈的食欲。但是如果运动后感觉身体冷，比如游泳后，你可能会异常渴望吃东西。因此，迅速恢复体温，能有效抑制运动后想吃东西的渴望。
按压面穴节食法
有一次，我带老人家参加“社区医生关注三高”的活动。活动中医生说了很多关于不要暴饮暴食的知识，还教了大家一个脸部按摩法，说能稳定情绪、抑制食欲。我回家也试着做了几次，每次做完之后，都觉得不是很想吃东西。我估计这个方法对减肥应该是很有帮助的。
——南昌·马玲玲
医生说明：这个方法在中医上是有一定道理的。中医认为，胃火过剩，食量就会增加。而地仓穴的作用，就是泻胃火，胃火一泻，食量自然就会减少。胃点穴也能抑制食欲，按揉之后，就会产生饱腹感，吃东西的愿望也就没有那么强烈了。
左手执筷节食法
这个方法是我偶然发现的。有一次为了好玩，我试着用左手拿筷子吃饭，结果当然是搞得一塌糊涂，半小时也吃不完一顿饭。我转念一想，如果经常这样吃，不是就可以减少饭量了吗？于是我开始练习用左手拿筷子吃饭，试验了一段时间后，饭量果然有所减少了！
——兴国·上官丽君
医生说明：这个方法的确具有一定的效果。改用不常用的那只手来拿筷子，每次夹起的菜都很少，夹一次菜费的时间也更多，这样我们就会有更多的时间来咀嚼嘴里的食物。同样是吃饱，你会发现，换只手拿筷子时吃下去的东西比平时吃的要少得多。
禁止夜宵节食法
我过去很爱吃宵夜。平时上完晚班，就拉上几个同事直奔大排档，吃个酒足饭饱才肯罢休。后来，一位闺蜜提醒我说：“难道你不怕长肉吗？”我才意识到吃夜宵是会令身体发胖的，于是连忙改正了这个坏习惯。
——大连·方庆春
医生说明：在正常三餐之外，再吃夜宵，会增加热量的摄入水平，从而积累更多的脂肪。如果用夜宵来代替晚餐，更加不妥，因为食物要经过胃部的消化才能吸收，如果夜间进食，肠胃道得不到必要的休息，极有可能伤害到胃黏膜。而且，夜间睡眠时，夜宵会长时间停滞在胃中，进一步损伤肠胃，令毒素积聚，造成便秘。
日常减肥法：随时都能减肥的实用小技巧
减肥成功的关键在于要把减肥作为一种生活方式，利用好一天中的每一段时间，随时随地减肥，享受身体细微的改变。
1.热水沐浴减肥法
2.一万步减肥法
3.深呼吸减肥法
4.健康舞减肥法
5.倒着走减肥法
6.桑拿减肥法
7.坐式减肥法
8.拖地减肥操
9.擦桌子减肥操
10.擦窗减肥操
11.猫伸展减肥法
12.公交车减肥法
13.站立减肥法
14.洗碗减肥操
15.制定清单减肥法
坐式减肥法
我每天几乎要对着电脑十几个小时，不但劳累不堪，身材也在这个过程中不断走样。后来，有个同事教了我一个坐式减肥法。很简单，就是坐着的时候身体不断扭来扭去。
——长沙·罗子华
医生说明：这个方法利用腰部的力量扭转，帮助伸展腰部肌肉，从而消耗堆积的脂肪。刚开始做这个运动时，肩膀和双腿总是会不由自主地跟着身躯一起活动，这时候就要注意，令肩膀和双腿保持固定。每个步骤停留的时间，不一定局限于20个呼吸，可以视个人情况而定。
拖地减肥操
我是一个家庭主妇，平时就在家打理家务。可能由于太过安逸的缘故，身材逐渐就“横向”发展起来了。后来我在看杂志的时候，发现了一套拖地减肥操。于是每次一边拖地、扫地时，一边就练了起来。效果果真不错！
——南京·张天丽
耳穴贴压减肥法
有一次我去看中医，医生给我做了一个疗程的耳穴疗法。过后，我发现不但病好了，连人也瘦了。我怕这是不良反应，于是复诊时就询问医生。医生叫我不用担心，中医讲究异病同治，所以耳穴疗法引起了别的反应也是很正常的。
——义乌·刘冬梦
医生说明：这个方法是可行的。中医认为人体各部分都是通过经络与耳朵密切相连的，因此若刺激耳朵上的对应穴位，可促进新陈代谢，抑制食欲，同时影响胰岛素的水平，达到减肥的效果。不过要注意，耳穴的分布很精细，最好在专业医师的指导下进行。如果出现头晕、恶心或局部感染的症状，要立即停用这个方法。
“挤眉弄眼”瘦脸法
我一直很羡慕别人又瘦又尖的瓜子脸，后来，我在一个网站上看到一个瘦脸法，连忙就跟着学了，这个方法操作起来会比较“搞笑”，需要“挤眉弄眼”一番。不过坚持下来，效果还真不错。过去我的脸部很容易水肿，用了这个方法后，水肿就消失了。
——衢州·刘妙婵
医生说明：这个方法是脸部塑形的基本方法之一。它主要运动了两边面颊的肌肉，这里的肌肉，主要包括提上唇肌、咬肌、颊肌、笑肌等。经过强化锻炼，的确能够让脸部线条变得好看。不过要注意，这种脸部活动不适宜做得太多，否则容易引起皱纹。
穴位瘦脸法
以前我一睡醒，脸部就容易浮肿，上班很是尴尬。后来同事告诉我，每天按摩攒竹穴和颊车穴，可以消除睡眠后的脸部浮肿。我试了一段时间，脸部确实不容易浮肿了！
——孝感·胡芬芳
医生说明：这两个穴位都是很有名的消除水肿的穴位。尤其是攒竹穴，不但能够减轻眼部充血，还能治疗失眠，增强记忆力，好处很多。颊车穴则主要是针对熬夜和压力造成的脸部浮肿。做这个按摩时，可以先在手指上涂抹一点润肤乳。
矿泉水瓶瘦手臂法
有一次逛街，我看见地摊上有卖哑铃水瓶，里面灌水就能当成哑铃来用了，很方便，也很可爱。但我觉得这个水瓶重量不够，于是就自己回家用一般矿泉水瓶装沙子做了个“哑铃”。没想到这招真灵，做的哑铃重量刚刚好，用来锻炼手臂真是一流。
——乌鲁木齐·罗紫娟
医生说明：哑铃运动可以充分锻炼手臂肌肉，效果是很不错的。不过要注意，选择哑铃不能太重，否则容易拉伤手臂。一般的女性，用这种灌沙的矿泉水瓶是比较好的，也可以去体育用品店，挑选合适重量的哑铃。
食欲节制法：帮你改掉暴饮暴食的坏习惯
所有人都抵挡不了美食的诱惑，更不用说正在努力节食的减肥人士了。为了减轻节食的苦恼，我特地挑选了一些节制食欲的方法，希望通过这些方法可以帮助你克制住蓬勃的食欲，减轻节食的痛苦。
1.刷牙抵挡食欲法
2.日记减肥法
3.饭前喝水节食法
4.运动后节食法
5.按压面穴节食法
6.左手执筷节食法
7.禁止夜宵节食法
刷牙抵挡食欲法
我觉得在减肥的过程中，没有什么比节食更困难的了。好几次都是因为抵挡不住美食的诱惑，导致一而再、再而三的失败。后来我学会了一个窍门，那就是当想吃东西的时候，可以先去刷一下牙，刷完之后，食欲就没那么强烈了。
——三水·陈丽心
医生说明：用左手刷牙效果会更好，因为这样可以刺激脑部右侧控制食欲的神经区，降低人体对食物的欲望。不过要注意，每天使用太多牙膏会伤害牙齿，所以也可以只用清水刷牙。
日记减肥法
我从小就有写日记的习惯，开始减肥后，我就把每天吃过什么、做过什么运动都记录下来，还把吃和做时的心情记下。记录下这些后，会令我觉得我的减肥很有计划性，也很充实，还会使我产生一种紧迫感，知道下一步应该如何做。
——梧州·潘小薇
医生说明：每天晚上临睡前翻阅日记，你便会对自己进食的次数及摄取的热量有个大致的了解；同时在心理上也可令自己在饮食方面有所节制，从而慢慢改变自己的饮食习惯，以达到减肥的目标。
饭前喝水节食法
每次吃完饭，我都会喝一大碗水，用来冲去口中的饭菜味。后来一个闺蜜告诉我，要是饭前喝水就会有减肥效果。我原本没有减肥的打算，不过，哪个女孩不想让自己瘦一点呢？于是我也学着在饭前喝一碗水，然后发现，这样做的好处是，能减少每餐的食量。
——徐州·赵雪
医生说明：饭前喝水，可以产生饱腹感，从而降低食量。但要注意，喝水量不宜过多，否则会冲淡胃液。假如光喝水令人乏味的话，可以在水中加入柠檬片。
运动后节食法
我已经减肥好一段时间了，一直有个问题在困扰我，就是每次大量运动后，尤其是打完羽毛球回来，都会变得很饿，很想吃东西。可这么一吃，又把热量给吃回去了。后来有个教练告诉我，运动后立刻洗个热水澡，肚子就不怎么饿了。我回去试了一下，效果果然不错。
——柳州·肖芳
医生说明：一般来说，运动后的体温变化是减肥失败的“罪魁祸首”。如果在剧烈运动后保持体温的热度，你就不会有太强烈的食欲。但是如果运动后感觉身体冷，比如游泳后，你可能会异常渴望吃东西。因此，迅速恢复体温，能有效抑制运动后想吃东西的渴望。
按压面穴节食法
有一次，我带老人家参加“社区医生关注三高”的活动。活动中医生说了很多关于不要暴饮暴食的知识，还教了大家一个脸部按摩法，说能稳定情绪、抑制食欲。我回家也试着做了几次，每次做完之后，都觉得不是很想吃东西。我估计这个方法对减肥应该是很有帮助的。
——南昌·马玲玲
医生说明：这个方法在中医上是有一定道理的。中医认为，胃火过剩，食量就会增加。而地仓穴的作用，就是泻胃火，胃火一泻，食量自然就会减少。胃点穴也能抑制食欲，按揉之后，就会产生饱腹感，吃东西的愿望也就没有那么强烈了。
左手执筷节食法
这个方法是我偶然发现的。有一次为了好玩，我试着用左手拿筷子吃饭，结果当然是搞得一塌糊涂，半小时也吃不完一顿饭。我转念一想，如果经常这样吃，不是就可以减少饭量了吗？于是我开始练习用左手拿筷子吃饭，试验了一段时间后，饭量果然有所减少了！
——兴国·上官丽君
医生说明：这个方法的确具有一定的效果。改用不常用的那只手来拿筷子，每次夹起的菜都很少，夹一次菜费的时间也更多，这样我们就会有更多的时间来咀嚼嘴里的食物。同样是吃饱，你会发现，换只手拿筷子时吃下去的东西比平时吃的要少得多。
禁止夜宵节食法
我过去很爱吃宵夜。平时上完晚班，就拉上几个同事直奔大排档，吃个酒足饭饱才肯罢休。后来，一位闺蜜提醒我说：“难道你不怕长肉吗？”我才意识到吃夜宵是会令身体发胖的，于是连忙改正了这个坏习惯。
——大连·方庆春
医生说明：在正常三餐之外，再吃夜宵，会增加热量的摄入水平，从而积累更多的脂肪。如果用夜宵来代替晚餐，更加不妥，因为食物要经过胃部的消化才能吸收，如果夜间进食，肠胃道得不到必要的休息，极有可能伤害到胃黏膜。而且，夜间睡眠时，夜宵会长时间停滞在胃中，进一步损伤肠胃，令毒素积聚，造成便秘。
日常减肥法：随时都能减肥的实用小技巧
减肥成功的关键在于要把减肥作为一种生活方式，利用好一天中的每一段时间，随时随地减肥，享受身体细微的改变。
1.热水沐浴减肥法
2.一万步减肥法
3.深呼吸减肥法
4.健康舞减肥法
5.倒着走减肥法
6.桑拿减肥法
7.坐式减肥法
8.拖地减肥操
9.擦桌子减肥操
10.擦窗减肥操
11.猫伸展减肥法
12.公交车减肥法
13.站立减肥法
14.洗碗减肥操
15.制定清单减肥法
坐式减肥法
我每天几乎要对着电脑十几个小时，不但劳累不堪，身材也在这个过程中不断走样。后来，有个同事教了我一个坐式减肥法。很简单，就是坐着的时候身体不断扭来扭去。
——长沙·罗子华
医生说明：这个方法利用腰部的力量扭转，帮助伸展腰部肌肉，从而消耗堆积的脂肪。刚开始做这个运动时，肩膀和双腿总是会不由自主地跟着身躯一起活动，这时候就要注意，令肩膀和双腿保持固定。每个步骤停留的时间，不一定局限于20个呼吸，可以视个人情况而定。
拖地减肥操
我是一个家庭主妇，平时就在家打理家务。可能由于太过安逸的缘故，身材逐渐就“横向”发展起来了。后来我在看杂志的时候，发现了一套拖地减肥操。于是每次一边拖地、扫地时，一边就练了起来。效果果真不错！
——南京·张天丽
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